شاخص PAI یک شاخص سلامت است که به شما کمک می‌کند، همواره سلامت و پویا بمانید و از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها مصون باشید. برای این که بدانید این شاخص چیست و چگونه عمل می‌کند، تا پایان این مقاله از موبایل 140 با ما همراه باشید.
شاخص PAI چیست؟
PAI مخفف Personal Activity Intelligence و براساس ضربان قلب شما است؛ یعنی تنها چیزی که شدت فعالیت شما را منعکس می‌کند. هربار که ضربان قلب شما افزایش می‌یابد، امتیاز پی ای آی را به دست می‌آورید. هرچه ضربان قلب بالاتر باشد، این امتیاز سریع‌تر به دست می‌آید.
برای استفاده از پی ای آی لازم است که به طور مدام ضربان قلبتان را اندازه بگیرید. امروزه، می‌توان پی ای آی را با ردیاب‌های تناسب اندام و ساعت هوشمند اندازه گرفت. بنابراین می‌توانید امتیاز PAI خود را روی مچ دست یا در اپ‌هایی روی گوشی موبایل ببینید.
اگر امتیازتان 100 یا بیشتر باشد، به آن معناست که به اندازه کافی فعال هستید. در غیر این صورت، باید فعالیت فیزیکی خود را بیشتر کنید تا از خطراتی که سلامت شما را تهدید می‌کنند، بکاهید. تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که در طول بازه‌ای از زمان هر هفته، امتیاز پی ای آی آن‌ها 100 یا بیشتر می‌شود، به طور متوسط 8 سال بیشتر از دیگران زندگی می‌کنند.
شاخص PAI چگونه عمل می‌کند؟
پی ای آی براساس فعالیت 7 روز گذشته به شما امتیاز می‌دهد. هدف نهایی شما باید این باشد تا به پی ای آی 100 یا بیشتر برسید.
امتیاز PAI با افزایش ضربان قلب به‌دست می‌آید. هرچیزی که بدن شما را به حرکت وادار کند و قلب شما را به پمپاژ درآورد، مهم است. هرچه ضربان قلب شما بیشتر و طولانی‌تر باشد، پی ای آی بیشتری کسب می‌کنید. این سبب می‌شود تا با افزایش شدت، در زمانی کوتاه‌تر سطح بالایی از سلامتی را به‌دست آورید.
این امتیاز براساس داده‌های فیزیکی هر فرد است. همچون: سن، جنسیت، حداکثر ضربان قلب، ضربان قلب درحال استراحت و پاسخ بدن به ورزش. به عبارت دیگر، پی ای آی براساس تعداد گام‌هایی که در دقیقه برمی‌دارید یا دقایقی که فعالیت فیزیکی انجام می‌دهید، نیست. چنان اندازه‌گیری‌هایی شدت فعالیت را درنظر نمی‌گیرند. در مقابل، PAI شاخص دقیق‌تر و جذاب‌تری است که به شما می‌گوید آیا به اندازه کافی ورزش می‌کنید یا خیر. بنابراین فعالیتی که هرکس باید انجام دهد تا به پی ای آی 100 برسد، با فرد دیگر متفاوت است.
توصیه‌های امروزی بیان می‌کنند که بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط یا حداقل 75 دقیقه با شدت بالا فعالیت کنند. براساس تحقیقات، کسانی که این استانداردهای فعالیت را رعایت نمی‌کنند، اگر بتواند امتیاز PAI خود را به طور هفتگی به 100 برسانند، می‌توانند خطر مرگ زودرس را کاهش دهند. در مقابل، کسانی که به توصیه‌های فعالیت توجه می‌کنند، اگر در هفته پی ای آی کمتر از 100 به دست آورند، این خطر را کاهش نخواهند داد.
شاخص PAI چه مزایایی دارد؟
شاخص پی ای آی مزایای زیر را دارد:
1. آسانی و سهولت کاربرد
پی ای آی معیاری واحد برای ردیابی فعالیت‌های فیزیکی و فهم آن آسان است.
2. سلامتی بلندمدت
براساس مطالعات تناسب اندام، کسانی که به طور مداوم امتیاز PAI خود را بالای 100 نگه می‌دارند، کمتر دچار فشار خون، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 می‌شوند. بنابراین مادامی که ارزش Huami-PAI TM را بالای 100 نگه می‌دارید، می‌توانید سلامت باقی بمانید. در بخش بعد، بیشتر درباره رابطه پی ای آی و برخی بیماری‌ها توضیح خواهیم داد.
-
PAI ضد زوال عقل
اگر در طول زمان به پی ای آی 100 و بالاتر برسید، در مقایسه با افرادی که فعالیت بدنی کمتری دارند، در 25 سال آینده، کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل قرار خواهید گرفت. همچنین خطر مرگ ناشی از زوال عقل برای این دسته از افراد کمتر است.
-
حفظ تناسب اندام و کنترل وزن
مردان و زنانی که به طور هفتگی پی ای آی 100 یا بیشتر داشته باشند، در مقایسه با کسانی که در هفته امتیاز کمتری در این شاخص می‌گیرند، آمادگی قلبی تنفسی بیشتری خواهند داشت؛ به طوری که کسب امتیاز 100-150 در یک دوره 7 روزه، آمادگی قلبی تنفسی را برای سن و جنس شما تضمین می‌کند.
آمادگی قلبی تنفسی بالا ارتباط نزدیکی با سلامتی و افزایش طول عمر دارد. فراتر از آن، افراد سالمی که برای دهه‌ها فعالیت بدنی کافی در هفته دارند و به پی ای آی 100 می‌رسند، نسبت به کسانی که غیرفعال هستند، وزن کمتری دارند.
-
100 PAI برای بیماران قلبی و سکته مغزی
حتی افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی باید روی 100 پی ای آی هدف‌گذاری کنند تا عمر بیشتری داشته باشند.
-
PAI و دیابت نوع 2
کسب امتیاز 100 پی آی ای در هفته به افراد دیابتی کمک می‌کند تا وضعیت ورزش و خواب خود را بهبود ببخشند و میزان چربی بدن خود را کاهش دهند.
3. شخصی‌سازی‌شده
این شاخص یک معیار شخصی‌سازی شده از فعالیت بدنی شماست و محاسبه پی ای آی هر شخص متفاوت از دیگری است.
چگونه به 100 PAI برسیم؟
نوع فعالیت ورزشی که انجام می‌دهید، اهمیت ندارد. شما می‌توانید راه بروید، بدوید، دوچرخه‌سواری، شنا یا اسکی کنید. مهم آن است که ضربان قلب شما در طول فعالیت چه‌قدر است. برای رسیدن به 100 پی ای آی موارد زیر را مدنظر قرار دهید:
- در طول یک دوره 7 روزه، اگر شدت فعالیت حداقل 80% حداکثر ضربان قلب شما باشد، تنها به 2 جلسه‌ی مجموعا یک‌ساعته تمرین نیاز دارید تا به 100 پی ای آی برسید.
- از طرف دیگر، 2.5 ساعت فعالیت با شدت متوسط، بیش از 45 پی ای آی به شما نمی‌دهد. شما می‌توانید حداکثر 75 پی ای آی در طول یک روز به‌دست آورید.
- هرچه تناسب اندام شما بهتر باشد، باید فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید تا به 100 پی ای آی برسید. به بیان دیگر، این شاخص با پیشرفت شما تنظیم می‌شود.
- اگر شما تمرین‌دیده نباشید یا تناسب اندام نداشته باشید، می‌توانید با پیاده‌روی کوتاه و منظم در طول هفته، به 100 پی ای آی برسید؛ زیرا این کار ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد.
- برای رسیدن به 100 پی ای آی، مجبور نیستید هر روز فعال باشید.
-
رسیدن به 50 ای پی آی اول سادهتر از رسیدن به 50 تای بعدی است. این به آن معناست که اگر یک تمرین را 2 روز متوالی تکرار کنید، در تمرین دوم، PAI کمتری دریافت خواهید کرد.
شاخص PAI در ساعت‌های هوشمند شیائومی
شاخص سلامت PAI یکی از قابلیت‌هایی‌ست که برند شیائومی به ساعت‌های هوشمند خود افزوده است. شیائومی این شاخص را در گجت‌های هوشمند Amazfit و مچ‌بند Mi Band قرار داده است.
جمع‌بندی
در این مقاله از موبایل 140 آموختیم:
- شاخص پی ای آی یک شاخص سلامت و براساس ضربان قلب است.
- PAI مبتنی بر فعالیت 7 روز گذشته به شما امتیاز می‌دهد.
- کسب امتیاز 100 برای پی ای آی نشان می‌دهد که به اندازه کافی فعال هستید و وضعیت سلامتی شما مطلوب است.
- این شاخص با ساعت‌های هوشمند قابل اندازه‌گیری است.
در پایان، اگر قصد دارید ساعت هوشمند بخرید، به شما توصیه می‌کنیم از مدل‌های موجود در فروشگاه موبایل 140 بازدید کنید.
مائده سادات دربندی
منبع: Norwegian University of Science and Technology
خبر قبلی
خبر بعدی
شما هم می‌توانید در مورد این کالا نظر بدهید
برای ثبت نظرات، نقد و بررسی شما لازم است ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید.
افزودن نظر جدید