زندگی شاد با فناوری‌های جدید

با توجه به زندگی‌های امروزی، عواملی مانند استفاده بیش‌از حد از شبکه‌های اجتماعی، محیط پیرامون ما و ساعت‌های کاری طولانی می‌تواند سبب افزایش استرس شود. اما اگر استرس خود را کنترل نکنید، سبب بروز مشکلات پیچیده روحی و جسمی خواهد شد. بهترین خبری که می‌توانیم به شما بدهیم این است که با بعضی از اپلیکیشن و فناوری‌های جدید قادر خواهید بود این مشکل را مدیریت کنید. در روزهایی که خیلی از فناوری‌های روز دنیا خود استرس‌زا است، فناوری‌هایی نیز وجود دارد که در مقابله با استرس پرداخته‌اند.

اپل واچ
 

ساعت‌های هوشمند یکی از بهترین راه‌های کنترل استرس هستند. اگر از دریافت مدام نوتیفیکیشن‌ها نفرت دارید و می‌خواهید کمتر از گوشی خود استفاده کنید، ساعت‌های هوشمند بهترین گزینه می‌باشد.
شما قادر خواهید بود با استفاده از آن‌ها نوتیفیکیشن‌ها را محدود کنید، تماس برقرار کنید یا حتی به تماس پاسخ دهید و روی بعضی از وظایف تمرکز کنید. اپل واچ بهترین گزینه برای این هدف شما می‌باشد. این قابلیت اپل واچ، بهترین فناوری برای مقابله با استرس می‌باشد.

• نوتیفیکیشن‌های ضربان قلب: ضربان قلب یکی از اولین نشانه‌های سطح بالایی استرس است. افزایش ضربان قلب می‌تواند سبب بروز انواع مشکلات قلبی شود. شما قادر خواهید بود یک حد مجاز برای ضربان قلب خود تعیین کنید تا زمانی‌که ضربان شما از آن محدوده بالاتر رفت، اپل واچ به شما هشدار دهد.
• تمیرنات تنفسی: ضربان قلب بالا روی نفس کشیدن شما نیز تاثیر می‌گذارد. نفس‌های کم‌عمق به دلیل اکسیژن‌رسانی نامناسب می‌تواند سبب افزایش اضطراب شود. اپلیکیشن Breathe در اپل واچ به شما اجازه خواهد داد به سرعت ریلکسیشن 1 دقیقه‌ای انجام دهید. تمرینات نفس عمیق روی ضربان قلب، حالت و تمرکز شما اثرات مثبتی ایجاد می‌کند. این اپلیکیشن ضربان قلب شما را در طول تمرین می‌سنجد.
• تحرک: نشستن طولانی مدت یا کم تحرکی برای سلامت روح و جسم شما مضر است. ردیاب تحریک و آمادگی قلبی اپل واچ با توجه به فعالیت‌های شما، به یک امتیاز تحرک می‌دهند. اگر امتیاز تحرک پایینی دارید، برای مواقع کم تحرکی خود زنگ هشدار یا یادآور تنظم کنید. با یک پیاده‌روی شش دقیقه‌ای، سلامت روح و روان خود تضمین کنید.

یک دستیار مجازی
 

فهرست بلند بالایی از وظایف کوچک می‌تواند وقت شما را بگیرد. به غیر از این، اگر پیگیری کارهای روزمره از نظر ذهنی شما را خسته می‌کند.
دستیاران مجازی به حل این دسته از مشکلات کمک می‌کنند.
یک دستیار مجازی وظایف کوچک را به طور اتوماسیون انجام می‌دهد.
برای شروع، شما قادر خواهید بود فرامین ساده‌ای را روی گوشی هوشمند خود به دستیاران بدهید.
خیلی از آن‌ها فرمان‌های ساده‌ای هستند که می‌توانند زمان بیشتری از شما ذخیره کنند که به شرح ذیل است:

• تنظیم زنگ هشدار
• تنظیم یادآور
• اضافه یا پاک کردن رویدادها از تقویم‌ها
• ساخت فهرست یا زمان‌بندی‌ها
• ارسال متن یا تماس گرفتن با شخصی
• پیش‌بینی وضعیت آب و هوای روز پیش‌رو
• رزرو بلیت سینما یا غیره
• ترجمه هم‌زمان

اگر از یک دستگاه خانگی مانند آمازون اکو یا گوگل‌هوم استفاده می‌کنید، شما قادر خواهید بود اتوماسیون را در آن‌ها تنظیم کنید. به صورت مثال به اکسا بگویید جاروبرقی رباتیک شما در زمان مشخصی شروع به کار کند یا متوقف شود.
اگر هم اسپیکر گوگل‌هوم دارید، از او بخواهید با شخصی که تماس از دست رفته داشته، دوباره تماس بگیرد.
از دستیار مجازی به عنوان یک تایمر تمرین ورزشی استفاده کنید یا با استفاده از آن دیگر لوازم هوشمند خانگی خود را کنترل کنید. هر چقدر وظایف کوچک روزمره شما کمتر شود، میزان استرس شما کمتر خواهد شد.

ذهن آگاهی 
 

ذهن آگاهی، تمرینی می‌باشد که می‌تواند سلاح خوبی برای مقابله با استرس باشد. نفس عمیق و مدیتیشن ساده‌ترین راه‌های رسیدن به آرامش هستند. آن‌ها نیازی به فضا یا تجهیزات خاص ندارند.
هرکجا و هر زمان چه در خانه یا در محل کار قادر خواهید بود از آن‌ها استفاده کرده و ذهن خود را آرام کنید.
بهره‌بردن از یک اپلیکیشن مدیتیشن، بهترین راه برای یک ریلکسیشن سریع است. اگر تازه کار باشید، قادر خواهید بود از راهنمایی این اپلیکیشن استفاده کنید. برنامه‌هایی مانند Atom، Calm یا Headspace دارای قابلیت‌هایی می‌باشند که مدیتیشن را سریع و آسان می‌کنند.
به‌صورت مثال اپلیکیشن Calm دارای یک قابلیت مدیتیشن روزانه است. در این قسمت شما قادر خواهید بود یک تمرین مدیتیشن بین 3 تا 30 دقیقه را انتخاب کنید.
همچنین می‌توانید انتخاب کنید که می‌خواهید از مدیتیشن برای استرس، اضطراب یا خواب استفاده کنید. این برنامه دارای تایمر مدیتیشن، تمرینات تنفسی انرژی بخش و صداهای محیطی است که به کاهش فوری استرس شما کمک می‌کنند.
با این تفاصیل، می‌توانید به این برنامه‌ها نگاه جدی‌تری داشته باشید. شما می‌توانید هد بند Muse را نیز امتحان کنید. این یک هدبند مخصوص مدیتیشن است که امواج مغز، ضربان قلب و تنفس شما را ردیابی می‌کند.

برنامه ورزشی بدن‌سازی
 

تناسب اندام برای کنترل کردن استرس ضروری است. تمرین، ورزش یا هر فعالیت فیزیکی دیگری باعث بهبود جریان خون در بدن می‌شود. علاوه‌بر این اندورفین‌ها در بدن آزاد می‌کند و به خاموش کردن فکرهای بیهوده در ذهن شما کمک خواهد کرد.
به‌همین منظور، زمانی که از نظر فیزیکی متناسب باشید، تاثیر مثبتی روی آمادگی ذهنی شما نیز خواهد گذاشت.
همیشه شروع یا ادامه دادن یک برنامه ورزشی بدن‌سازی چالش‌برانگیز بوده است.
اپلیکیشن‌های ورزشی، ردیاب‌های تناسب اندام و برنامه‌های ایرانی ابزارهایی هستند که در این مسیر می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید که به آسانی در دسترس شما قرار دارند. اپلیکیشن‌های زیر می‌توانند به شما برنامه ورزشی بدهند:

• Strava
• HIT Down Dog
• Nike Run

یادآوری‌های تمرینی همراه مربی‌های هوش‌مصنوعی سبب می‌شود در منزل بدون دردسر ورز کنید.

اپلیکیشن سلامت روان
 

همیشه مقابله کردن با استرس دشتوار بوده است. علل‌الخصوص اگر با مشکلات روانی همراه باشد. توصیه خواهد شد از یک متخصص کمک بگیرید ولی راهنمایی‌های صورت گرفته سبب می‌شود که خودتان نیز بتوانید این کار را انجام دهید.
افسردگی، وسواس فکری و اضطراب همیشه جلوی بهره‌وری را می‌گیرد و استرس شما را 2 برابر می‌کند. به‌همین منظور، مراقب خود باشید زیرا از اهمیت بالایی برخوردار است اپلیکیشن‌های سلامت روان متفاوتی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها کمک بگیرید.
به غیر از خود مراقبتی، برنامه‌هایی نیز ارائه می‌شود که به لطف آن‌ها قادر هستید به صورت مجازی با یک تراپیست مشاوره بگیرید. خود مراقبتی یک ابزار پیشگیرانه و مکمل است، به همین منظور نمی‌توانند جایگزین یک درمان کامل باشد.

محدثه خلیلیان