5 روش برای از بین بردن اعتیاد به گوشی موبایل

گوشی‌های موبایل هرچند مزایای مختلفی دارد اما استفاده‌ی بیش از حد از این وسیله می‌تواند اعتیادآور باشد. یعنی کاربر چنان به استفاده از این وسیله عادت کند که از انجام کارهای مهم دیگر خود بازبماند. اعتیاد داشتن به هر کاری ازجمله استفاده از گوشی موبایل میزان بهره‌وری فرد را کاهش می‌دهد. تاکنون تحقیقات زیادی درباره‌ی استفاده از تلفن‌های هوشمند انجام شده است. براساس نتایج بیشتر این تحقیقات و پژوهش‌ها، مردم در طول روز تقریبا 150 بار تلفن همراه خود را بازبینی می‌کنند. این رفتار وسواس‌گونه نوعی اعتیاد محسوب می‌شود و تأثیر ناخوشایندی روی زندگی هر فرد خواهد داشت. اکنون پرسش این است که امروزه تلفن همراه که به ابزاری برای برقراری ارتباط و کار تبدیل شده‌ است، چگونه می‌توان استفاده از آن‌ها را کم‌تر کرد؟ دراین مقاله به 5 روش از بین بردن اعتیاد به گوشی تلفن همراه اشاره شده است.

حذف اپلیکیشن‌های اعتیادآور
 

حذف اپلیکیشن‌های اعتیادآور یکی از روش‌های جلوگیری از اعتیاد به گوشی موبایل است. جیک نپ، طراح پیشین  Google Venturesدر این زمینه می‌گوید من همیشه جذب گوشی آیفونم می‌شدم ولی در سال 2012 و پس‌از این‌که متوجه شدم روی ارتباطم با بچه‌ها و زمانی که برای آن‌ها می‌گذارم تأثیر گذاشته تصمیم گرفتم این مشکل را رفع کنم.
برای کاهش اعتیاد به گوشی در اولین اقدام همه‌ی اپلیکیشن‌هایی که حواسم را پرت می‌کرد مثل توییتر، فیس‌بوک، اینستاگرام و یوتیوب را حذف کردم.
حتی اپلیکیشن‌هایی مثل جیمیل و safari را نیز غیر فعال نمودم. پس‌از این اقدام احساس می‌کردم بار سنگینی از روی دوشم برداشته شده است.
من حتی تصور می‌کردم این کار موقت باشد ولی حالا پس‌از گذشت شش سال هنوز هم از هیچ‌کدام از این اپلیکیشن‌ها استفاده نمی‌کنم.
بنابراین شما برای عدم اعتیاد به گوشی تلفن همراه‌، می‌توانید مانند جیک نپ، طراح پیشین  Google Venturesعمل کنید تا از این اعتیاد مشکل‌ساز رها شوید.

شناسایی شیوه‌ی استفاده از تلفن همراه
 

شناسایی نحوه و شیوه‌ی استفاده از تلفن همراه، از دیگر راه‌های جلوگیری از اعتیاد به موبایل است. برای توضیح بیشتر این مطلب به تجربه‌‌ی مایکل زاپا توجه کنید.
مایکل زاپا، بنیان‌گذار Envisioning Technolog دراین مورد می‌گوید من برای اینکه متوجه شوم از موبایلم چه زمانی و چگونه استفاده می‌کنم تصمیم گرفتم آن را با یک آیپد مینی جایگزین نمایم.
آیپد مینی از همه‌ی قابلیت‌های آیفون به جزء امکان برقراری تماس بهره‌مند است. آیپد مینی از آیفون بزرگ‌تر و سنگین‌تر است و حضور آن برخی مواقع برای مثال موقع صرف غذا بیشتر از حالت معمول احساس می‌شد.
در نتیجه استفاده از اپلیکیشن‌هایی مثل توییتر و اینستاگرام را کنار گذاشته و اکنون از آیفونم استفاده می‌کنم ولی محتاط‌تر از قبل هستم.

خوشایند کردن تجربه‌ی استفاده از موبایل
 

سارا لورنس طراح گرافیک نیز برای رفع اعتیاد به گوشی موبایل می‌گوید نخستین گام برای این منظور نصب کردن اپلکیشنی مثل Moment  است که روش استفاده از تلفن هوشمند را به‌طور دقیق گزارش می‌دهد.
این اپلیکیشن موقعی که بیش‌از حد از تلفن همراه استفاده کنم هشدار می‌دهد و علاوه‌بر این می‌توانم ببینم در روز چند بار از تلفن همراهم استفاده کرده‌ام.
همچنین یک مقایسه‌ برای حالت‌های مختلف انجام داده‌‌ام. دراین خصوص به مدت 2 هفته از حالت رنگی نمایشگر استفاده کردم و 2 هفته‌ آن را روی حالت سیاه و سفید گذاشتم. پس‌از 4 هفته متوجه شدم حالت سیاه و سفید سبب شده کم‌تر سراغ تلفن همراه بروم و گشت‌وگذارهای بی‌دلیل در فضای مجازی را کنار بگذارم.

 گذاشتن تلفن همراه دور از دسترس
 

گذاشتن تلفن همراه دور از دسترس و فاصله گرفتن از وسیله، راه دیگر برای جلوگیری از اعتیاد به این دستگاه است.
یونی رچمن، به‌عنوان یک سرمایه‌گذار در این مورد گفت: من براساس توصیه‌ی یک درمانگر تصمیم گرفتم تلفن همراهم را دور از خودم و در یک اتاق دیگر بگذارم.
اوایل، انجام این کار برایم خیلی سخت بود و دچار استرس می‌شدم. این‌که ندانم موبایلم در چه وضعیتی است و آیا شارژ کافی دارد یا خیر را اصلا دوست نداشتم.
هیچ وقت پیش نیامده که تلفن همراهم در اثر بی‌شارژی خاموش شود چون به‌طور مستمر آن را شارژ می‌کنم. ولی درمانگرم از من خواسته مدت زمان دور بودن از تلفن هوشمندم را افزایش دهم.
ابتدا باید این کار را در طول زمان ۱۵ دقیقه انجام می‌دادم و به‌تدریج، مدت آن را افزایش می‌دادم. بااین‌حال هنوز هم در انجام این کار حرفه‌ای نشده‌ام ولی بسیار پیشرفت کرده‌ام و کمتر به سمت گوشی می‌روم.

 حالت پرواز
 

جان کانورز، مدیر محتوای Fast Company نیز در باره مشکل اعتیاد به گوشی موبایل گفت: من مدتی قبل اپلیکیشن اینستاگرام را از روی گوشی موبایلم حذف کردم و تلفن همراهم را شب‌ها در حالت پرواز قرار می‌دهم.
پس‌از مدتی و با اصرار دوستانم اینستاگرام را مجددا نصب کردم ولی هنوز هم شب‌ها تلفن همراه را در حالت پرواز قرار می‌دهم یا آن را سایلنت می‌کنم.

علی حبیبی